기초대사량(BMR) 계산기 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 기초대사량 (BMR)은(는) 1,377 kcal입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- Mifflin-St Jeor 식은 체지방률을 입력하지 않습니다. 같은 170cm·65kg이라도 근육이 많은 사람과 체지방이 많은 사람의 실제 안정 시 소비량은 다를 수 있습니다.
- 갑상선 기능 항진·저하, 발열, 임신, 수유, 큰 수술 뒤 회복처럼 대사가 달라지는 상태는 일반 성인 공식에 반영되지 않습니다.
- 나이가 같아도 수면 부족, 장기간의 저열량 식사, 폐경 여부와 복용 중인 약물에 따라 간접열량측정 결과가 추정치보다 높거나 낮을 수 있습니다.
- 입력 체중이 수분 변화로 2kg 달라지면 이 공식의 결과도 하루 약 20kcal 움직입니다. 하루 수치보다 같은 조건에서 잰 추세가 더 유용합니다.
알아두면 좋은 기준
- Mifflin-St Jeor 식은 남성은 10×체중kg + 6.25×키cm − 5×나이 + 5, 여성은 마지막 상수를 −161로 계산합니다.
- 기초대사량은 침대에 누워 하루 종일 쓸 에너지에 가까운 개념이며 걷기, 소화, 집안일, 운동 에너지는 포함하지 않습니다.
- 결과 화면의 활동계수 표는 BMR에 1.2~1.9를 곱한 비교값입니다. BMR 자체는 선택한 활동 수준 때문에 변하지 않습니다.
- 이 값은 식단 계획의 참고용 추정치입니다. 지속적인 피로, 급격한 체중 변화나 대사질환이 의심되면 의료진의 평가가 우선입니다.
자주 묻는 질문
BMR보다 적게 먹으면 반드시 빨리 빠지나요?
반드시 그렇지 않습니다. BMR은 섭취 하한선이 아니라 안정 시 소비량의 추정치입니다. 지나친 제한은 근손실과 영양 결핍을 부를 수 있고 체중 변화에는 수분도 섞입니다. 감량 섭취량은 활동까지 포함한 TDEE를 기준으로 정하고, 장기간 BMR 아래 식단은 전문가와 상의하는 편이 안전합니다.
스마트워치의 기초대사량과 왜 다른가요?
기기는 자체 공식, 체성분 추정값, 등록된 생물학적 성별을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 Harris-Benedict 개정식과 Mifflin 식은 같은 사람에게도 수십 kcal 차이가 납니다. 어느 한 숫자를 정답으로 보기보다 동일한 방식으로 계산한 추세를 비교하세요.
운동한 날에는 BMR도 올라가나요?
운동으로 늘어나는 것은 주로 하루 총소비열량입니다. BMR은 안정 상태의 기준값이라 그날 운동 칼로리를 직접 더하지 않습니다. 근육량이 장기간 늘면 실제 기초대사가 서서히 달라질 수 있지만, 하루 운동량 입력으로 즉시 바뀌는 지표는 아닙니다.