자전거 업힐 VAM·목표 기록 계산기 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 현재 VAM은(는) 750 m/h입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 출발 고도 100m와 도착 고도 600m의 차이는 500m입니다. 중간에 50m를 내려갔다 다시 올랐다면 누적 상승은 550m가 될 수 있어 어떤 고도 지표를 쓰는지에 따라 결과가 달라집니다.
- 실제 상승 500m 구간을 기기가 520m로 기록하면 시간 40분 기준 VAM은 750에서 780m/h로 올라갑니다. GPS 고도 보정이나 기압 센서 상태가 기록 비교에 영향을 줍니다.
- 40분 중 5분을 쉬었다면 경과 시간으로 구한 값은 750m/h, 이동 35분만 사용한 값은 약 857.14m/h입니다. 정지 제외 설정이 다른 기록을 그대로 비교하지 마세요.
- 완만한 3% 언덕과 가파른 10% 언덕에서는 바람, 공기저항, 도로 속도 조건이 다릅니다. 서로 다른 코스에서 VAM이 같다는 이유로 같은 출력이나 같은 체력을 발휘했다고 단정할 수 없습니다.
알아두면 좋은 기준
- VAM은 상승고도를 시간 단위의 소요시간으로 나눈 값입니다. 분으로 입력하므로 상승고도 × 60 ÷ 분을 사용하며 결과 단위는 수평 속도 km/h가 아닌 m/h입니다.
- 목표 시간은 같은 상승고도를 목표 VAM으로 나누어 구합니다. 목표 수치는 개인이 직접 정하는 비교 조건으로, 특정 등급이나 달성해야 하는 훈련 기준을 내장하지 않습니다.
- 목표 대비 시간 차이가 양수면 현재 기록이 그만큼 오래 걸렸고, 음수면 목표 시간보다 빨랐다는 뜻입니다. 계산은 소수 분을 사용하므로 0.5분은 50초가 아니라 30초입니다.
자주 묻는 질문
상승 500m를 40분에 오르면 VAM은 얼마인가요?
500 × 60 ÷ 40으로 750m/h입니다. 목표를 900m/h로 설정하면 같은 상승고도에 필요한 시간은 약 33.333분, 즉 33분 20초입니다.
목표 기록을 몇 분 단축해야 하는지 볼 수 있나요?
위 예시의 현재 40분과 목표 33분 20초 사이에는 6분 40초 차이가 있습니다. 소수 표시 6.667분을 6분 66초로 읽지 않도록 주의하세요.
VAM으로 체중당 파워를 바로 알 수 있나요?
750m/h라는 값만으로는 W/kg를 확정할 수 없습니다. 경사, 자전거와 짐의 질량, 노면과 공기저항을 입력하지 않기 때문에 이 도구는 파워 추정치를 출력하지 않습니다.