자전거 TSS·IF 훈련부하 계산기 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 파워 기반 TSS은(는) 84.38 점입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 90분 전체의 NP와 60분 구간 시간만 함께 넣으면 서로 다른 범위를 곱하게 됩니다. 정차를 포함했는지와 기록을 잘라낸 구간이 같은지를 확인한 뒤 두 값을 맞춰야 합니다.
- 언덕과 내리막이 반복될 때 평균 파워 150W와 NP 180W는 다른 숫자입니다. FTP 240W, 1시간 조건에서 전자를 넣으면 약 39.06점, 후자를 넣으면 56.25점으로 벌어집니다.
- 같은 기록도 FTP를 200W에서 250W로 바꾸면 점수가 기존의 64%가 됩니다. 최근 FTP를 과거 활동에 소급 적용하는 서비스와 당시 FTP를 보존하는 서비스 사이에 차이가 날 수 있습니다.
- 짧은 전력 질주가 많은 세션과 일정 출력으로 달린 세션이 같은 80점으로 나올 수 있습니다. 같은 점수라는 이유로 피로감, 기술적 부담, 다음날 회복 상태까지 같다고 해석하지 마세요.
알아두면 좋은 기준
- IF는 NP를 FTP로 나눈 비율입니다. TSS는 운동 시간의 시간 단위 값에 IF의 제곱과 100을 곱하므로, FTP와 시간이 같으면 NP 변화가 제곱으로 반영됩니다.
- 100은 이 점수 체계의 정규화 상수입니다. IF 1로 1시간 운동한 경우 100점이 되도록 정의한 값이며, 개인별 요율이나 서비스 가격 같은 조정 대상이 아닙니다.
- 이 화면은 파워 기반 방식만 계산합니다. 심박 기반 hrTSS나 달리기 rTSS와 산출 방법이 다르므로 이름에 TSS가 들어간다는 이유만으로 동일한 입력식을 사용하지 마세요.
자주 묻는 질문
NP 180W, FTP 240W로 90분 타면 몇 점인가요?
IF는 0.75이고 시간은 1.5시간입니다. 1.5 × 0.75² × 100 = 84.375점으로, 동일한 조건에서 시간을 두 배로 늘리면 점수도 두 배가 됩니다.
IF가 1보다 크게 나와도 계산 오류인가요?
NP가 300W이고 FTP가 250W이면 IF는 1.2입니다. 짧은 강한 구간에서는 가능한 비율이며, 긴 활동에서 계속 높게 나오면 적용한 FTP와 NP 구간을 재확인하세요.
TSS로 다음날 훈련 여부를 정할 수 있나요?
하루 100점이라는 숫자만으로 휴식 여부를 정하지 않습니다. 이 계산은 수면, 통증, 최근 누적 운동과 개인 반응을 입력받지 않으므로 점수를 회복 시간이나 훈련 처방으로 바꾸지 않습니다.