BMI 계산기 (체질량지수) 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 체질량지수 (BMI) · 정상은(는) 22.5입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 근육량이 많으면 체지방이 적어도 BMI가 높게 나옵니다. 운동선수나 근력운동을 오래 한 사람에게는 맞지 않습니다.
- 반대로 근육이 적고 체지방이 많은 '마른 비만'은 BMI가 정상으로 나올 수 있습니다.
- 성장기 아동·청소년은 성인 기준이 아니라 연령별 성장도표 백분위를 봐야 합니다.
- 임신 중이거나 부종이 있으면 체중이 일시적으로 늘어 판정이 달라집니다.
- 고령자는 BMI가 다소 높은 편이 사망률이 낮다는 연구가 있어, 같은 수치라도 해석이 다릅니다.
알아두면 좋은 기준
- 한국은 BMI 25 이상을 비만으로 봅니다. WHO 국제 기준은 30 이상이며, 아시아인이 같은 BMI에서 대사질환 위험이 더 높다는 근거로 국내 기준이 더 엄격합니다.
- BMI 23~25 구간은 '비만 전단계(과체중)'로, 아직 비만은 아니지만 관리가 필요한 구간입니다.
- 체중 감량 목표를 잡을 때는 BMI 22(표준체중)를 기준으로 삼는 경우가 많습니다.
- 허리둘레는 BMI가 놓치는 복부비만을 잡아냅니다. 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만입니다.
자주 묻는 질문
BMI가 정상인데 배만 나왔습니다.
복부비만은 BMI로 안 잡힙니다. BMI는 전체 체중만 보기 때문에 지방이 어디에 붙었는지 구분하지 못합니다. 허리둘레를 함께 재보세요. 남성 90cm, 여성 85cm를 넘으면 BMI가 정상이어도 대사질환 위험이 높습니다.
왜 한국 기준과 WHO 기준이 다른가요?
같은 BMI에서 아시아인이 서양인보다 체지방률이 높고 당뇨·고혈압 위험이 크다는 연구 결과 때문입니다. 그래서 대한비만학회는 비만 기준을 25로 낮춰 잡습니다. 국내 건강검진과 진료는 이 기준을 씁니다.
목표 체중을 어떻게 잡아야 하나요?
현재 체중의 5~10%를 6개월에 걸쳐 줄이는 것이 일반적인 권장 속도입니다. 한 번에 표준체중까지 가려 하면 실패하기 쉽고 요요가 옵니다. 계산기의 '정상 범위 상한 체중'을 1차 목표로 삼는 편이 현실적입니다.