하루 커피 카페인 합계 계산기 (잔당 함량 입력) 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 기록한 하루 카페인 총량은(는) 300 mg입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 아메리카노 두 잔이라도 한 잔은 1샷 75mg, 다른 잔은 3샷 225mg이면 2×120mg으로 묶으면 안 됩니다. 제품별로 각각 계산해 나온 커피 카페인 mg을 더하거나 가중평균 150mg을 잔당 값으로 넣으세요.
- 매장 메뉴의 톨·그란데·벤티는 음료량과 샷 수가 같지 않을 수 있습니다. 355mL 제품에 적힌 150mg을 591mL 잔에 그대로 적용하지 말고 주문한 사이즈의 공개 함량을 확인해야 합니다.
- 디카페인은 이름 때문에 0mg으로 생각하기 쉽지만 제품 표시값이 5mg이면 0이 아니라 5를 넣어야 합니다. 반대로 공개 자료가 없는데 임의로 5mg을 상수처럼 가정하면 실제 합계라고 볼 수 없습니다.
- 오후 11시에 마신 커피를 전날 또는 다음 날 중 어디에 기록할지 바꾸면 달력 하루 합계가 달라집니다. 자정 기준, 기상 후부터 취침 전 기준 중 하나를 정해 매일 같은 경계를 사용하세요.
- 이 합계는 체내에 남은 카페인이나 혈중농도를 계산하지 않습니다. 오전 8시 120mg과 오후 8시 120mg은 하루 총 240mg으로 같지만 취침시점 잔류량은 섭취시각과 개인 반감기에 따라 다릅니다.
알아두면 좋은 기준
- 기본값에서는 커피가 2×120=240mg이고 기타 60mg을 더해 총 300mg입니다. 기타 섭취량을 빠뜨리면 화면에는 커피 240mg만 남으므로 기록 범위를 구분해서 읽으세요.
- 잔 수를 0으로 두면 커피 카페인은 0mg이고 기타 입력만 총량이 됩니다. 커피와 기타를 모두 0으로 입력한 날은 나눗셈 오류 없이 하루 합계 0mg으로 기록됩니다.
- 잔당 함량은 원두 g이나 음료 mL가 아니라 카페인 mg입니다. 원두 18g을 사용했다고 카페인 18mg으로 바꾸지 말고 분석값 또는 판매처 공개값을 찾아야 합니다.
- 일일 합계를 수면 영향으로 해석하려면 섭취시간별 기록이 추가로 필요합니다. 이 도구의 300mg은 오전에 몰아 마셨는지 밤에 마셨는지를 구별하지 않습니다.
자주 묻는 질문
카페마다 함량이 다른데 여러 제품은 어떻게 합치나요?
제품 A 2잔×100mg=200mg, 제품 B 1잔×180mg=180mg처럼 따로 계산한 뒤 합계 380mg을 기록하세요. 한 화면에서 묶으려면 총 3잔의 가중평균인 약 126.67mg을 잔당 값으로 넣을 수 있습니다.
차나 에너지음료는 어디에 넣나요?
각 제품의 실제 섭취량에 해당하는 mg을 더해 기타 카페인 합계에 넣습니다. 에너지음료 반 캔을 마셨다면 한 캔 표시량 전체가 아니라 반 캔에 해당하는 양만 포함하세요.
총량이 몇 mg이면 안전한가요?
연령, 임신·수유, 질환, 복용약과 개인 민감도에 따라 판단이 달라 이 계산기는 단일 안전선을 제시하지 않습니다. 두근거림, 떨림, 심한 불면 등 증상이 있거나 의학적 제한이 있다면 전문가 지침을 우선하세요.