하루 식단 칼로리 합산 계산기 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 기록한 하루 총열량은(는) 1,950 kcal입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 밥 210kcal처럼 라벨의 1회분을 두 번 먹었다면 420kcal로 입력해야 합니다. 제공량 배수를 빼먹으면 포장 전체를 먹어도 절반만 합산될 수 있습니다.
- 식용유 1큰술, 라테 시럽, 샐러드드레싱과 찍어 먹은 소스가 식사 항목에 포함되지 않으면 실제 섭취는 결과보다 큽니다. 기타 칸에 별도로 더하세요.
- 조리 전 쌀 100g의 데이터와 조리 후 밥 100g의 데이터를 섞으면 수분 차이 때문에 값이 어긋납니다. 모든 음식은 실제로 잰 상태와 영양 데이터의 상태를 맞춰야 합니다.
- 외식 메뉴의 열량은 매장 조리량과 소스 사용량에 따라 달라질 수 있습니다. 표시 700kcal를 입력해도 실제 한 접시가 정확히 같은 양이라는 보장은 없습니다.
알아두면 좋은 기준
- 결과의 목표 대비 차이는 총섭취−목표입니다. 총 1,950kcal와 목표 2,000kcal이면 −50kcal, 총 2,150kcal이면 +150kcal로 표시됩니다.
- 한 끼를 먹지 않았다면 해당 칸에 0을 넣을 수 있지만, 그 사실만으로 하루 식단이 적절하다고 판정하지 않습니다. 단백질·미량영양소·식사 규칙성은 열량 합과 별개입니다.
- 주간 평균을 보려면 7일 총량을 7로 나눠야 합니다. 월요일 1,800kcal와 화요일 2,200kcal는 이틀 평균 2,000kcal이며 어느 하루 숫자만으로 주간 균형을 알 수 없습니다.
자주 묻는 질문
제로 음료는 0으로 넣으면 되나요?
라벨에 해당 섭취량의 열량이 0kcal로 표시되어 있다면 0으로 넣을 수 있습니다. 다만 여러 병을 마시거나 1회 제공량이 작은 제품은 포장 전체 라벨과 실제 마신 양을 다시 확인하세요.
목표보다 300kcal 적으면 체중이 반드시 줄까요?
아닙니다. 입력 목표 자체가 실제 유지량과 다를 수 있고 기록 누락도 있습니다. 최소 2~4주 동안 섭취와 7일 평균 체중을 함께 보고 지속적인 방향을 확인해야 합니다.
아침을 두 번 먹었으면 어디에 넣나요?
두 아침의 kcal를 더해 아침 칸에 넣거나 두 번째 식사를 간식 칸에 포함해도 총합은 같습니다. 중요한 것은 같은 음식을 두 칸에 중복 기록하지 않고 음료·조리유까지 한 번씩 포함하는 것입니다.