HIIT 인터벌 총시간 계산기 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 준비·정리 포함 총 소요시간은(는) 37 분입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 40초 운동·20초 휴식을 8라운드라고 적은 영상이 마지막 20초 휴식까지 재생하면 이 계산보다 세트당 20초 깁니다. 도구는 라운드를 이어 주는 휴식만 세므로 마지막 라운드 직후 곧바로 세트 휴식이나 정리운동으로 넘어갑니다.
- 동작 이름 안내, 기구 위치 변경, 물 마시기 때문에 라운드마다 5초씩 지연되면 24라운드에서 120초가 추가됩니다. 앱의 음성 카운트다운이 운동 40초 바깥에 붙는지 안에 포함되는지도 실제 타이머로 확인하세요.
- 세트 수가 1이면 세트 사이 휴식은 0회라서 120초 입력값이 총시간에 더해지지 않습니다. 입력 필드는 구조를 유지하지만 실제 중간 경계가 없으므로 결과가 변하지 않는 것이 정상입니다.
- 준비운동 300초와 정리운동 300초는 개인에게 동일한 권장치가 아니라 예시입니다. 고강도 점프를 시작하기 전 필요한 준비가 10분이라면 600초로 바꾸고, 운동을 마친 뒤 호흡 회복까지 재려면 그 시간도 정리운동에 포함하세요.
- 중간에 라운드를 건너뛰거나 세트 휴식을 120초에서 180초로 연장하면 계획표와 실제 기록이 달라집니다. 완주 시간을 복기할 때는 타이머에 처음 설정한 값이 아니라 실제 수행한 라운드와 휴식으로 재계산하세요.
알아두면 좋은 기준
- 기본 구성의 순수 운동은 40초×8라운드×3세트=960초입니다. 라운드 휴식은 세트마다 7번이라 420초, 세트 휴식은 2번이라 240초가 붙어 본운동은 1,620초가 됩니다.
- 본운동 27분에 준비 5분과 정리 5분을 더하면 총 37분입니다. 이 중 16분만 운동 구간이므로 결과표의 운동 비율은 약 43.24%이며, 나머지는 회복과 준비 시간입니다.
- 20초 운동·10초 휴식 8회라는 구성도 같은 입력으로 표현할 수 있지만 명칭만으로 특정 프로토콜을 보장하지 않습니다. 세트 수와 세트 사이 회복까지 실제 계획서 숫자를 옮겨야 총시간이 맞습니다.
- 시간 비율은 심박 강도나 칼로리 비율이 아닙니다. 운동 구간이 전체의 43%여도 회복 중 심박이 즉시 내려오지 않으며, 종목과 체력에 따른 생리 반응은 계산에 포함하지 않습니다.
자주 묻는 질문
40초 운동 20초 휴식 8라운드는 왜 정확히 8분이 아닌가요?
마지막 운동 뒤 20초를 쉬는 타이머라면 8분이지만, 다음 라운드로 넘어가기 위한 휴식만 세면 운동 320초와 휴식 140초로 7분40초입니다. 이 도구는 후자의 경계 계산을 사용합니다.
세트 휴식과 라운드 휴식이 연속으로 붙나요?
아닙니다. 각 세트의 마지막 라운드 뒤에는 20초 라운드 휴식을 빼고 120초 세트 휴식만 둡니다. 두 값을 모두 더하려는 루틴이라면 세트 휴식 칸에 합친 140초를 입력하세요.
결과 37분이면 그 시간 내내 고강도 운동인가요?
순수 운동은 16분이고 전체 대비 약 43.24%입니다. 준비·정리 10분과 각종 휴식 11분이 포함되므로 달력 예약에는 37분을, 작업 구간 노출량에는 16분을 사용하세요.