탄단지 칼로리·그램 배분 계산기 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 하루 단백질 배분량은(는) 125 g입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 비율 합이 100%가 아니면 배분 열량도 목표와 같지 않습니다. 50%·25%·20%는 합계 95%라서 2,000kcal 중 100kcal가 어느 영양소에도 배정되지 않습니다.
- 식품 라벨의 탄수화물에는 식이섬유나 당알코올이 포함될 수 있어 단순 4kcal/g 계산과 표시 열량이 다릅니다. 해당 기록 앱이나 라벨 방식에 맞춰 환산계수를 수정하세요.
- 조리유 10g을 빼먹으면 지방 약 10g과 입력계수 9 기준 90kcal가 누락됩니다. 팬에 남은 양이 있더라도 사용량 전부를 먹었다고 기록한 값과 차이가 납니다.
- 질환 치료, 임신·수유, 성장기, 고강도 훈련 중에는 같은 2,000kcal라도 적합한 비율이 달라집니다. 이 도구는 입력 비율의 적절성을 판정하지 않습니다.
알아두면 좋은 기준
- 기본 예시는 탄수화물 4kcal/g, 단백질 4kcal/g, 지방 9kcal/g이지만 세 값 모두 입력칸입니다. 2,000kcal의 25% 단백질은 500kcal이고 4로 나누면 125g입니다.
- 비율은 열량 비율이지 음식 무게 비율이 아닙니다. 지방 25%가 접시 무게의 25%라는 뜻은 아니며 물이 많은 채소나 국물의 무게와도 직접 비교할 수 없습니다.
- 알코올, 식이섬유, 유기산 등에서 온 열량이 있으면 탄단지 세 항목만으로 라벨 총열량을 완전히 재현하지 못할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
2,000kcal에 50:25:25면 탄단지가 각각 몇 g인가요?
기본 계수 4·4·9를 쓰면 탄수화물 250g, 단백질 125g, 지방 약 55.6g입니다. 비율 합 100%일 때 세 열량은 1,000·500·500kcal로 정확히 2,000kcal가 됩니다.
단백질을 체중당 g으로 먼저 정했다면 어떻게 입력하나요?
단백질 섭취량 계산기에서 g 목표를 구한 뒤 g×단백질 kcal/g으로 열량을 계산하세요. 그 값을 하루 목표열량으로 나눈 뒤 100을 곱하면 여기에 넣을 단백질 비율입니다.
탄수화물 비율을 낮추면 지방을 자동으로 올려 주나요?
자동 보정하지 않습니다. 탄수화물을 10%p 낮췄다면 단백질이나 지방 중 어디에 배정할지 사용자가 정하고, 세 입력 합이 다시 100%인지 결과 첫 줄에서 확인해야 합니다.