체중별 단백질 섭취량 계산기

체중별 단백질 섭취량 계산기 사용 안내

계산 과정

기본 입력값으로 계산하면 하루 단백질 목표은(는) 72 g입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.

결과가 실제와 달라지는 경우

• 현재 체중 100kg과 목표 체중 75kg 중 어느 값을 기준으로 삼느냐에 따라 1.2g/kg 결과는 120g과 90g으로 30g 차이 납니다. 전문가가 지정한 기준 체중을 사용하세요.
• 신장질환, 간질환, 임신·수유, 성장기, 수술 회복기에는 단백질 제한 또는 증량이 필요할 수 있습니다. 임의로 2.0g/kg 같은 운동 목표를 적용하지 마세요.
• 식품 중량과 단백질 중량은 다릅니다. 닭가슴살 100g이 단백질 100g인 것이 아니므로 포장지의 100g당 단백질 표시를 이용해 음식 양으로 환산해야 합니다.
• 하루 120g을 3회로 나눈 40g은 단순 균등값입니다. 한 끼를 거르면 나머지 두 끼가 자동으로 60g씩 소화·활용된다는 생리적 보장을 뜻하지 않습니다.

알아두면 좋은 기준

• 계산은 기준 체중×g/kg입니다. 체중 60kg에 1.2g/kg을 입력하면 하루 72g, 세 번 균등 배분은 회당 24g으로 표시됩니다.
• 총량에는 식사뿐 아니라 우유, 간식, 단백질 보충제에 들어 있는 양도 포함해야 합니다. 쉐이크 25g을 추가했다면 음식에서 섭취한 양과 합산해 72g 목표와 비교합니다.
• 제품 라벨이 1회 제공량 30g당 단백질 20g이라면 분말 30g과 단백질 20g을 구분해야 합니다. 스쿱 크기도 제조사별로 같지 않습니다.

자주 묻는 질문

체중 60kg에 1.2g/kg이면 얼마인가요?

하루 72g입니다. 세 끼로 똑같이 나누면 24g씩이고, 네 번이면 18g씩입니다. 실제 메뉴는 각 식품 라벨의 단백질 g을 더해 그 목표와 비교하세요.

목표 체중을 넣어도 되나요?

가능하지만 어떤 체중을 쓰는지는 계산 문제가 아니라 목표 설정 문제입니다. 현재와 목표 체중 차이가 크거나 의학적 감량 중이면 영양사·의료진이 정한 조정체중 또는 목표체중을 입력하세요.

운동하는 날만 g/kg을 높이면 되나요?

훈련 자극과 회복은 하루를 넘어 이어지므로 운동 직후 한 끼 숫자만으로 판단하기 어렵습니다. 주간 훈련량과 총섭취를 기준으로 정한 값을 쓰고 매일 변경할지는 전문가 계획을 따르세요.