풀업 유효중량 계산기 (밴드 보조·추가중량) 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 입력 보조 기준 반복당 유효중량은(는) 55 kg/회입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 풀업 밴드는 아래에서 길게 늘어났을 때 가장 강하고 위로 올라갈수록 보조가 줄어듭니다. 제품에 15kg이라고 적혀 있어도 모든 가동범위에서 정확히 15kg을 빼 주는 것이 아니므로 평균 보조 입력은 실측이나 일관된 기록용 근사입니다.
- 발을 밴드에 거는지 무릎을 거는지, 철봉 높이와 사람의 다리 길이가 얼마인지에 따라 같은 밴드의 시작 신장률이 달라집니다. 지난주 무릎, 이번 주 발 방식이면 결과가 같아도 실제 도움 곡선은 달라집니다.
- 어시스트 머신의 15kg 표시는 보통 사용자를 돕는 방향이지만 도르래 구조, 패드 마찰, 제조사 눈금 오차가 있습니다. 다른 헬스장의 15kg과 직접 비교하기 전에 같은 기계에서 같은 손잡이·가동범위를 유지하세요.
- 체중 70kg 전체 질량이 손 사이에서 동일한 수직거리만큼 이동한다는 단순 비교값입니다. 팔과 전완 일부의 질량은 관절 축을 기준으로 이동 양상이 다르고 스윙까지 쓰면 기계적 일이 달라지므로 물리적으로 정밀한 힘 측정은 아닙니다.
- 가슴을 봉에 닿게 한 반복과 턱만 넘긴 반복, 반동을 쓴 반복을 모두 6회로 세면 세션 24회의 품질 차이가 사라집니다. 보조를 줄일 때는 성공 판정과 시작점 팔꿈치 신전 기준을 먼저 고정하세요.
알아두면 좋은 기준
- 기본값은 체중 70kg에 추가중량 0kg, 평균 보조 15kg이므로 반복당 유효중량은 55kg입니다. 6회×4세트인 24회를 모두 성공하면 단순 볼륨은 1,320kg입니다.
- 보조 비율은 15÷70×100으로 약 21.43%입니다. 체중이 75kg으로 늘고 같은 밴드를 쓰면 유효중량은 60kg, 보조 비율은 20%가 되어 상대적인 도움도 함께 달라집니다.
- 추가중량 10kg과 보조 15kg을 동시에 쓰면 70+10−15=65kg입니다. 재활이나 속도 훈련처럼 두 장비를 함께 사용할 수 있지만, 서로 상쇄된 숫자가 장력 곡선까지 같다는 뜻은 아닙니다.
- 보조중량이 체중과 추가중량 합보다 크면 음수 대신 0kg으로 표시합니다. 이는 장비가 몸을 아래로 당긴다는 잘못된 해석을 막는 하한이며, 그런 입력은 보조값의 단위나 방향을 다시 확인해야 합니다.
자주 묻는 질문
밴드 상품에 15~35kg이라고 쓰여 있으면 무엇을 넣나요?
범위의 중간값을 공통 정답으로 고정할 수 없습니다. 실제 사용하는 신장 길이에서 저울로 당기는 힘을 재거나, 같은 밴드·같은 걸이 방식의 진행 비교용으로 본인이 채택한 평균값을 입력하세요.
맨몸 풀업은 보조중량에 0을 넣으면 되나요?
예. 추가중량도 0이면 유효중량은 입력 체중과 같습니다. 다만 결과는 동작 비교용 단순 질량이며 체중 전체가 매 순간 동일하게 가속된다는 정밀 생체역학 모델은 아닙니다.
밴드를 약하게 바꿨는데 볼륨이 줄 수도 있나요?
가능합니다. 유효중량은 늘어도 성공 반복이 6회×4세트에서 3회×3세트로 줄면 총볼륨은 감소할 수 있습니다. 반복당 부하와 세션 볼륨을 함께 보고 어느 변수를 진행시켰는지 기록하세요.