근력운동 소요시간 계산기 (반복 템포·휴식) 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 예상 근력운동 소요시간은(는) 53 분입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 1초 올림·3초 내림 템포를 계획해도 피로한 마지막 반복이 6초 걸리면 240회 전체의 동작시간이 계산보다 길어집니다. 메트로놈이나 촬영으로 실제 한 반복 평균을 확인해 템포 입력을 수정하세요.
- 종목당 4세트에서는 휴식이 4번이 아니라 세트 사이 3번입니다. 마지막 세트가 끝난 뒤에는 다음 종목 전환 120초가 붙으므로 마지막 휴식과 전환을 둘 다 기록하는 프로그램이라면 전환시간에 실제 합계를 넣어야 합니다.
- 슈퍼세트는 두 종목을 번갈아 수행해 전환과 휴식 구조가 다릅니다. 6개 종목을 각각 4세트 완료한 뒤 이동하는 직렬 루틴으로 계산하므로 A1·A2 사이 15초와 라운드 뒤 90초를 따로 가진 구성에는 그대로 맞지 않습니다.
- 원판 교체, 벤치 높이 조절, 운동 영상 탐색, 기록 입력에 종목당 120초보다 오래 걸리면 종료시간이 늦어집니다. 집에 기구가 하나뿐이라 매 세트 중량을 바꾼다면 그 교체시간은 세트 휴식에 포함하세요.
- 준비운동, 관절 가동성, 마무리 스트레칭은 입력에 없습니다. 본운동 55분 전후에 준비 10분과 정리 5분을 한다면 달력에는 최소 70분을 확보해야 하며, 대기나 통화 같은 중단도 별도입니다.
알아두면 좋은 기준
- 기본 템포는 한 반복 4초이고 10회·4세트·6종목이면 실제 동작은 960초, 즉 16분입니다. 반복수만 보고 40분으로 착각하지 않도록 시간 구성 요소를 분리합니다.
- 세트 휴식은 종목마다 3회씩 총 18회라 90초 기준 27분입니다. 종목 전환은 5회×120초=10분이므로 전체 본운동은 53분으로 계산됩니다.
- 올림 1초와 내림 3초를 서로 바꾸면 총시간은 같지만 운동 의도는 같지 않습니다. 계산기는 합계만 시간에 반영하므로 어느 구간을 통제할지는 별도 루틴 표에 기록하세요.
- 한 종목 또는 한 세트만 선택하면 해당 경계의 휴식 횟수는 0이 됩니다. 실제로 마지막에 숨을 고르는 시간까지 세션 종료에 포함하려면 종목 전환이나 별도의 일정 여유로 더해야 합니다.
자주 묻는 질문
운동 앱에는 24세트인데 왜 실제 동작시간은 16분뿐인가요?
10회 한 세트가 4초 템포에서 40초이므로 24세트는 960초입니다. 기본 결과 53분 중 나머지 37분은 세트 사이 27분과 종목 전환 10분입니다.
정점 1초, 바닥 1초 멈추면 정지시간에 2를 넣나요?
예. 한 반복 안의 모든 의도적 정지 시간을 합칩니다. 올림 1초·정점 1초·내림 3초·바닥 1초라면 입력은 1, 3, 2이고 한 반복은 6초입니다.
서킷 트레이닝에도 쓸 수 있나요?
종목별 모든 세트를 끝내는 방식과 구조가 다르므로 정확하지 않습니다. 서킷은 운동 구간과 이동·라운드 휴식을 각각 초 단위로 정리해 HIIT 인터벌 총시간 계산기를 사용하는 편이 맞습니다.