교대근무 수면계획 계산기 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 교대주기 하루 평균 수면은(는) 7.67 시간/일입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 주주야야비비처럼 6일 패턴이면 근무일 4일과 휴무일 2일을 넣을 수 있지만 주간조와 야간조의 수면이 다르면 하나의 근무일 평균으로 뭉개집니다. 두 유형 차이가 2시간이면 별도 계산이 필요합니다.
- 침대에 6시간 있었어도 30분 동안 잠들지 못하고 중간에 20분 깼다면 실제 주수면은 약 5시간 10분입니다. 체류시간을 입력하면 계획 수면량이 50분 과대 계산됩니다.
- 1.5시간 낮잠을 계획했지만 호출이나 소음으로 40분만 잤다면 근무일 하루 총량이 50분 줄어듭니다. 결과는 계획표이며 실제 기록을 자동 반영하지 않습니다.
- 휴무일 첫날이 야간근무 종료 직후라면 회복수면과 그날 밤 수면이 같은 달력 날짜에 겹칠 수 있습니다. 두 번 모두 입력하려면 휴무일 하루 평균에 합산하되 24시간을 넘지 않는지 확인하세요.
- 하루 평균이 같아도 3시간과 10시간이 번갈아 나타나는 계획은 매일 6.5시간인 계획과 같지 않습니다. 연속 깨어 있는 시간, 졸음이 심한 출퇴근 구간과 수면의 배치를 별도로 살펴야 합니다.
알아두면 좋은 기준
- 근무일 4일에 주수면 6시간과 낮잠 1.5시간이면 30시간입니다. 휴무일 2일에 8시간씩 16시간을 더하면 6일 동안 46시간, 하루 평균 약 7.67시간입니다.
- 보충 낮잠은 주수면과 더해 총량에 포함됩니다. 다만 90분 낮잠 하나와 밤 수면 90분이 각성 직후의 느낌이나 생활리듬에 주는 효과까지 같다는 뜻은 아닙니다.
- 주기 일수는 근무일+휴무일입니다. 회사 로테이션에 교육일 1일이 따로 있다면 그날을 근무일 또는 휴무일 중 실제 수면패턴에 가까운 쪽에 포함해야 분모가 빠지지 않습니다.
- 계획과 실제를 비교하려면 같은 6일 주기마다 주수면, 낮잠, 밤중 각성을 기록하세요. 평균 차이가 1시간이면 한 주기 누적 차이는 6시간입니다.
자주 묻는 질문
주간조와 야간조 수면시간이 다른데 어떻게 넣나요?
주간조 2일×7시간과 야간조 2일×5시간이라면 근무일 평균은 6시간입니다. 낮잠도 조별로 계산해 4일 평균을 만든 뒤 입력하거나 두 주기를 따로 비교하세요.
야간근무 뒤 아침 수면은 어느 날로 세나요?
회계상 날짜보다 해당 교대의 회복수면으로 일관되게 묶는 편이 비교에 쉽습니다. 예를 들어 야간조 종료 뒤 오전 9시부터 잔 6시간을 그 야간 근무일의 주수면으로 기록하세요.
휴무일 몰아자면 근무일 부족분이 완전히 없어지나요?
이 계산기는 시간 합계만 맞출 뿐 회복 정도를 판정하지 않습니다. 근무일 4일 동안 매일 2시간 부족하고 휴무일에 총 8시간 더 자면 산술 합계는 맞지만 리듬과 졸음 위험이 같아지는 것은 아닙니다.