하루 나트륨 섭취량 합산 계산기 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 기록한 하루 나트륨은(는) 1,740 mg입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 라면 한 봉을 모두 먹었는데 영양표가 1/2봉 기준 900mg이면 섭취 횟수는 2회분입니다. 1로 입력하면 실제 표시 기준 1,800mg의 절반만 계산됩니다.
- 국물 600mg을 포함한 메뉴에서 국물을 절반 남겼다고 나트륨도 정확히 300mg 줄어드는 것은 아닙니다. 면·건더기에 흡수된 양과 국물 농도를 이 계산은 알 수 없습니다.
- 소금, 간장, 된장, 드레싱을 조리 중 추가했지만 기타 칸에 넣지 않으면 결과가 낮습니다. 계량하지 않은 한 꼬집이나 배달 소스는 정확한 mg으로 환산할 수 없습니다.
- ‘소금 1g’과 ‘나트륨 1g’은 같은 표시가 아닙니다. 제품이 염분 또는 소금상당량만 제시하면 제조사 환산 근거 없이 그 숫자를 나트륨 mg 칸에 그대로 넣지 마세요.
알아두면 좋은 기준
- 합산식은 각 라벨 mg×실제 회분 수입니다. 480mg인 반찬을 1.5회분 먹었다면 720mg이며, 포장 개수와 라벨 회분이 같다는 가정을 하지 않습니다.
- 영양표가 100g 기준이고 실제 150g을 먹었다면 회분 수를 1.5로 넣을 수 있습니다. 반대로 30g 제공량 기준 제품 45g도 45÷30=1.5회분입니다.
- 이 페이지에는 고정 권고상한을 넣지 않았습니다. 연령, 질환과 전문가 지시에 따라 비교 기준이 달라질 수 있으므로 본인이 적용할 기준과 결과를 별도로 비교하세요.
자주 묻는 질문
나트륨 650mg짜리 두 개를 먹으면 얼마인가요?
첫 음식의 1회분을 650mg, 횟수를 2로 넣으면 1,300mg입니다. 다른 음식과 소스가 있다면 둘째·셋째·기타 칸에 더해야 하루 전체가 됩니다.
국물을 남겼을 때 몇 mg을 빼야 하나요?
남긴 부피만으로 정확히 계산할 수 없습니다. 제조사가 조리 후 국물 포함·제외 정보를 제공하면 그 수치를 쓰고, 없으면 섭취 전후 국물 무게와 균일 농도를 가정한 추정임을 기록하세요.
소금 무게를 나트륨 칸에 넣어도 되나요?
안 됩니다. 소금상당량과 나트륨은 단위와 물질 기준이 다릅니다. 라벨의 ‘나트륨 mg’을 우선 사용하고 소금만 표시된 경우에는 신뢰할 수 있는 해당 제품 환산정보를 확인하세요.