훈련 일정 생성기 (일·주 간격) 사용 안내
계산 과정
기본 입력값으로 계산하면 마지막 (12회차)은(는) 2026-09-08 (화)입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.
결과가 실제와 달라지는 경우
- 주 3회 월·수·금처럼 간격이 2일, 2일, 3일로 바뀌는 패턴은 하나의 고정 간격으로 표현되지 않습니다. 2일마다를 고르면 일요일 다음 화요일처럼 요일이 계속 이동합니다.
- 비, 폭염, 체육관 휴관이나 통증 때문에 한 세션을 미뤄도 이후 날짜는 자동으로 함께 이동하지 않습니다. 실제로 일정을 재개한 날짜를 새 첫 훈련일로 넣어 남은 횟수를 다시 생성해야 합니다.
- 이 목록은 날짜만 만들고 운동 강도, 거리, 세트 수와 휴식주를 처방하지 않습니다. 48시간 간격이 모든 근육과 선수에게 적합하다는 판단도 하지 않으므로 코치나 의료진의 계획을 우선해야 합니다.
- 하루에 오전과 저녁 두 세션을 하는 경우 두 회차가 같은 날짜에 있어야 하지만 이 primitive는 최소 1일 간격입니다. 2회 훈련을 서로 다른 날짜로 늘려 표시하면 총 기간이 실제보다 길어집니다.
- 대회 주간에 테이퍼링으로 반복 간격을 바꾸거나 4주 훈련 뒤 1주 회복처럼 단계가 달라지는 계획은 한 번에 생성할 수 없습니다. 각 단계의 첫날·횟수·간격을 나누어 계산해야 합니다.
알아두면 좋은 기준
- 총 횟수에는 시작일이 들어갑니다. 2일 간격 12회라면 날짜 이동은 11번이므로 마지막 훈련은 첫날에서 22일 뒤입니다.
- 1주 간격은 매번 정확히 7일을 더하므로 요일이 유지됩니다. 월요일에 시작해 8회를 만들면 마지막 8회차도 월요일이며 첫날에서 49일 뒤입니다.
- 격일은 간격 2와 단위 ‘일마다’를 선택합니다. 2주마다와 혼동하면 회차 사이가 2일이 아니라 14일로 벌어집니다.
- 고정 간격 일정은 습관 추적용 뼈대입니다. 완주를 위해 필요한 주간거리 증가율이나 회복일 수 같은 경험적 기준을 이 계산 결과가 자동 결정하지는 않습니다.
자주 묻는 질문
월·수·금 운동은 어떤 간격으로 넣나요?
월→수와 수→금은 2일이지만 금→다음 월은 3일이라 단일 간격으로는 정확히 만들 수 없습니다. 요일별 반복을 지원하는 캘린더에서 세 규칙을 따로 등록하세요.
격일로 20번 하면 마지막 날은 언제인가요?
첫날이 1회차이므로 2일을 19번 이동합니다. 따라서 마지막 20회차는 시작일에서 38일 뒤입니다.
한 번 빠졌는데 count만 1회 늘리면 되나요?
마지막 총횟수만 맞추려면 1회를 늘릴 수 있지만 중간 날짜는 여전히 결석 전 계획대로 표시됩니다. 빠진 뒤 전체 일정을 미뤘다면 실제 재개일을 기준으로 새 일정을 생성하세요.