영양·식단
하루 식단 열량 예산 84kg
하루 식단 열량 예산 84kg 기준으로 계산한 결과와 항목별 내역을 보여줍니다.
하루 식단 열량 예산를 84kg 기준으로 계산한 결과를 바로 보여줍니다.
계산 결과
하루 소비 열량 (TDEE)
2,145 kcal
Mifflin-St Jeor 공식이 현재 가장 널리 쓰이며 일반적으로 오차가 작습니다. Harris-Benedict는 근육량이 많은 사람에게서 높게 나오는 경향이 있습니다.
기초대사량은 개인차가 커서 같은 조건에서도 ±10% 정도 차이가 납니다. 목표 설정의 출발점으로만 쓰세요.
| 활동 수준 | 계수 | 하루 필요 열량 | |
|---|---|---|---|
| 거의 안 움직임 (사무직, 운동 안 함) | ×1.2 | 1,872 kcal | |
| 가벼운 활동 (주 1~3회 운동) | ×1.375 | 2,145 kcal | ← 선택 |
| 보통 활동 (주 3~5회 운동) | ×1.55 | 2,418 kcal | |
| 활발함 (주 6~7회 운동) | ×1.725 | 2,691 kcal | |
| 매우 활발함 (육체노동, 하루 2회 운동) | ×1.9 | 2,964 kcal |
- 기초대사량
- 1,560 kcal
- 적용 공식
- Mifflin-St Jeor
- 체질량지수
- 30.9
- 감량 목표 시 (−500kcal)
- 1,645 kcal
다른 값으로 계산하려면 하루 식단 열량 예산 계산기를 이용하세요.