하루 식단 열량 예산 계산기

하루 식단 열량 예산 계산기 사용 안내

계산 과정

기본 입력값으로 계산하면 하루 소비 열량 (TDEE)은(는) 1,815 kcal입니다. 항목별 내역은 위 표에서 확인할 수 있습니다.

결과가 실제와 달라지는 경우

• 주 3회 40분 운동을 해도 출퇴근과 업무 중 대부분 앉아 있으면 보통 활동 ×1.55보다 가벼운 활동 ×1.375가 실제 섭취 기록에 더 가까울 수 있습니다.
• 선택한 활동계수에는 평균 운동이 이미 들어 있습니다. 스마트워치가 표시한 350kcal를 결과에 매일 다시 더하면 같은 운동을 두 번 반영해 식단 예산이 높아집니다.
• 임신·수유, 성장기, 발열, 갑상선 질환, 섭식장애 회복기에는 일반 성인 공식과 다른 에너지 판단이 필요하므로 이 숫자로 식사량을 줄이지 마세요.
• 짠 음식이나 탄수화물이 많은 날에는 수분 때문에 체중이 1~2kg 움직일 수 있습니다. 하루 체중 변화만으로 계산값이 틀렸다고 판단하지 말고 14~28일 평균을 비교하세요.

알아두면 좋은 기준

• Mifflin-St Jeor 방식으로 기초대사량을 구한 뒤 사용자가 고른 1.2~1.9 활동계수를 곱합니다. 식품 칼로리를 직접 합산하는 계산이 아니라 신체조건 기반 추정입니다.
• 유지 여부는 아침 같은 조건의 체중 7일 평균과 실제 섭취열량을 2~4주 함께 기록해 확인할 수 있습니다. 매주 계속 오르면 실제 유지량은 기록 섭취량보다 낮을 가능성이 있습니다.
• 화면의 감량 비교값은 유지량에서 500kcal를 뺀 산술선일 뿐입니다. 개인별 최소 섭취량, 영양소 충족, 훈련 회복을 판정하는 처방선이 아닙니다.

자주 묻는 질문

아침·점심·저녁을 자동으로 나눠 주나요?

이 페이지는 하루 전체 출발값까지만 구합니다. 예를 들어 2,000kcal를 세 끼와 간식에 25%·35%·30%·10%로 나누려면 별도의 탄단지·식사 배분 계산기에 본인이 정한 비율을 입력하세요.

계산값만큼 먹는데 3주 동안 체중이 늘면 어떻게 하나요?

조리유·음료·소스 누락을 먼저 확인하고 7일 평균 체중이 3주 연속 상승하는지 보세요. 기록이 정확하다면 하루 목표를 100~200kcal씩 조정한 뒤 다시 2주 이상 관찰하는 방법이 실용적입니다.

운동하지 않는 날은 활동 수준을 매번 바꿔야 하나요?

보통은 최근 2~4주 평균 수준을 유지합니다. 평소와 달리 종일 등산하거나 침상 안정한 날처럼 소비량이 크게 달라졌다면 하루치 숫자보다 주간 식단 총량과 회복 상태를 함께 조정하세요.